السعرات الحرارية في البيض مسلوق , مقلي , اومليت و الكالوري في بياض و صفار البيض

البيض من العناصر الغذائية الهامة وخاصة لمن يقومون بدايت ونظام غذائي صحي وتكامل لما بالبيض من بروتينات عالية و سعرات حرارية معقولة و تقديمه احساس بالشبع لفترات طويلة.

سوف نتعرف خلال المقال علي السعرات الحرارية في البيض بمختلف انواعة حيث سوفنعرف السعرات الحرارية في صفار البيض و السعرات الحرارية في بياض البيض.

كما سوف نتعرف علي عدد الكالوري في البيض المقلي و البيض المسلوق و البيض الاومليت.

البيض القابل للاكل يأتي من الدجاج, البط، السمان، الاوز، الديك الرومي والنعام.

البيض غني بالبروتين والفيتامين دال الذي يساعد على تقوية العظام و الوقاية من الشيخوخة، ينظم البيض عمل الدماغ وينمي الذاكرة.

البيض يحمل كم كبير من البروتين المغذي للعضلات في طياته ويساعد علي الشبع لفترة طويلة مما يجعله اختيار مفضل للريجيم خاصة في وجبة الافطار.

من عيوب البيض انه يحمل قدر كبير من الكوليسترول وعليه من يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو تراكم دهون في الدم عليهم ان يستشيروا  الطبيب في مقدار البيض الذي يمكنهم تناوله يوميا.

القيمة الغذائية والفيتامينات الموجوده في البيض كالاتي

إجمالي الدهون 11 غرام
الدهون المشبعة 3.3 غرام
الدهون غير المشبعة 1.4غرام
غير المشبعة الاحادية الدهون 4.1 غرام
الكولسترول 373 ملغ
صوديوم 124 ملغ
البوتاسيوم 126 ملغ
إجمالي الكربوهيدرات 1.1غرام
الألياف الغذائية 0 غرام
السكر 1.1 غرام
بروتين 13 غرام
كالسيوم 50 مللي غرام

البيض يمكن اكلة بعدة طرق اما مسلوق اومقلي او مشوي و يمكن اكل الصفار منفصل او البياض منفصل وعليه نقدم جدول الكالوري التالي لكل المعتمدين علي نظام غذائي و ريجيم في غذائهم اليومي.

السعرات الحرارية في البيض بالتفاصيل

نوع البيض و طريقة طهيه
كمية البيض
عدد السعرات
بياض البيض “طازج أو مثلج”
1 كبيرة
17
صفار البيض الطازج
1 كبيرة
59
بيض مسلوق سلق كامل
1 كبيرة
79
بيض مقلي
1 كبيرة
91
أومليت
1 كبيرة
92
أومليت مع جبنة و خضار
113جم
252
بيض بط
1 كبيرة
130
بيض وزة
1 كبيرة
267
بيض ديك رومي
1 كبيرة
135
بيض السمان
1 كبيرة
14

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


شاهد ايضا...