الافوكادو : سعرات حرارية , فوائد , العناصر والفيتامينات الغذائية في حبة الافوكادو
السعرات الحرارية في الافوكادو حيث نستعرض عدد الكالوري في كل حبة افوكادو للمهتمين بالريجيم والصحة العامة و القيمة الغذائية و العناصر والفيتامينات الموجودة في الافوكادو لنتعرف علي فوائده الكثيرة علي الصحة.
السعرات الحرارية في الافوكادو الواحدة بحسب حجمها
- كل 100 جرام من الافوكادو تختوي علي 160 كالوري
- كل كوب مقطع مكعبات من الافوكادو يحتوي علي 240 كالوري
- كل كوب من الافوكادو مهروس يحتوي علي368 سعر حراري
- حبة الافوكادو الكبيرة تحتوي علي 322 سعر حراري
الافوكادو فاكهه غنية بالكربوهيدرات حيث ان مكوناتها و عناصرها الغذائية تكون كالاتي :-
- إجمالي الدهون 15 غرام
- الدهون المشبعة 2.1 غرام
- الدهون غير المشبعة 1.8 غرام
- الدهون غير المشبعة الاحادية 10 غرام
- الكولسترول 0 ملغ
- الصوديوم 7 ملغ
- البوتاسيوم 485 ملغ
- إجمالي الكربوهيدرات 9 غرام
- الألياف الغذائية 7 غرام
- السكر 0.7 غرام
- بروتين 2 غرام
فوائد الافوكادو “Avocado”
الأفوكادو بها ما يزيد على 25 من المغذيات الضرورية، بما في ذلك فيتامين A، B، C، E،K، النحاس، الحديد، الفسفور، المغنيسيوم، والبوتاسيوم . يحتوي الأفوكادو أيضا على الألياف، والبروتين، بيتا سيتوستيرول، الجلوتاثيون واللوتين، والتي قد تحمي من أمراض مختلفة.
الأفوكادو يحتوي على فيتامين B6 وحمض الفوليك، الذي يساعد على تنظيم مستويات الحمض الاميني كما ان مركب بيتا سيتوستيرول يكون فعال في خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
مركب البوليفينول والفلافونويدات في الافوكادو أن لها خصائص مضادة للالتهابات ومادة الوتين الكاروتين، التي تعرف للمساعدة في حماية ضد الضمور البقعي المتعلق بالعمر وإعتام عدسة العين.
